Ideální doba spolupráce závisí na vašich cílech a aktuální kondici. Pokud chcete zlepšit základní výkonnost nebo techniku, doporučuji alespoň 3 měsíce tréninku. Pro přípravu na konkrétní závod nebo výrazné zvýšení výkonnosti je optimální horizont 6–12 měsíců. Tento čas umožňuje postupné budování základní vytrvalosti, silových schopností i specifické intenzity, což je klíčové pro trvalý pokrok a minimalizaci rizika přetížení nebo zranění.

Potřebný čas na trénink závisí na vašich cílech, aktuální kondici a dalších povinnostech. Obecně:

• Začátečníci nebo časově vytížení cyklisté: 6–8 hodin týdně rozdělených do 3–5 tréninků. To je ideální na budování základní vytrvalosti a zlepšení techniky.
• Pokročilí cyklisté: 10–15 hodin týdně, což umožňuje kombinovat delší vytrvalostní jízdy, intenzivní intervaly a regeneraci.
• Závodníci nebo ambiciózní hobíci: 10–20+ hodin týdně, pokud je cílem dosáhnout maximální výkonnosti a připravit se na vrcholné závody.

Tréninkový plán vždy přizpůsobuji individuálně, aby odpovídal vašim cílům a možnostem. I s menším objemem tréninku lze dosáhnout skvělých výsledků, pokud se zaměříme na efektivitu a správné rozložení intenzit.

Pro trénink je ideální mít vybavení, které umožní sledovat a řídit intenzitu tréninku:

1. Měřič tepové frekvence (hrudní pás nebo chytré hodinky): Je základní nástroj, podle kterého můžeme řídit tréninky, zejména v aerobních zónách. Je vhodný pro většinu cyklistů.
2. Wattmetr: Pokročilejší zařízení, které měří vaši skutečnou výkonovou zátěž. Je přesnější než tepová frekvence, zvláště u intenzivních intervalů a závodní přípravy. Pokud wattmetr nemáte, můžeme tréninky stále efektivně nastavit podle tepu nebo vnímané námahy.

Pokud nemáte wattmetr, nevadí – sestavíme tréninkový plán na míru podle tepových zón a vašich pocitů. Hlavní je pravidelnost a důslednost. Wattmetr je výhodou, ale ne nutností.